TIPS
El descanso: el ingrediente olvidado del progreso
Muchos aficionados al fitness creen que entrenar más significa progresar más. Pero ignorar las señales de tu cuerpo puede llevar a lesiones, fatiga persistente o incluso al famoso “burnout”. Este artículo está pensado para ti, ya sea que vayas empezando o lleves años entrenando. Reconocer cuándo detenerse puede marcar la diferencia entre un avance sostenible o retroceder.
Septiembre 23, 2025
TIPS
Rehabilitación de columna: 5 errores comunes que retrasan tu recuperación (y cómo evitarlos)
La rehabilitación de la columna es un proceso fundamental para recuperar la movilidad, reducir el dolor y prevenir recaídas. Sin embargo, muchas personas cometen errores que pueden retrasar su progreso o incluso empeorar la lesión. En este artículo te explico los cinco errores más comunes y cómo evitarlos, basándome en evidencia científica.
Agosto 25, 2025
TIPS
HIIT vs Zona 2 Cardio: Alta eficacia con menor riesgo
En el mundo del entrenamiento físico, constantemente surgen tendencias que prometen resultados rápidos, eficientes y sin complicaciones. Sin embargo, pocas se sostienen tanto en la evidencia como dos de las más populares hoy: el entrenamiento HIIT y el cardio en Zona 2. Ambas metodologías no solo han ganado popularidad entre profesionales, sino también entre quienes se inician en el mundo del ejercicio físico.
Pero ¿qué las hace tan efectivas? ¿Son seguras para todos? ¿Cómo saber cuál es la más adecuada según tu nivel de condición física?
Este blog te guiará por las claves de cada enfoque, explicando cómo funcionan, por qué se han vuelto tan populares y cómo puedes incorporarlas a tu entrenamiento con inteligencia y sin riesgos.
Agosto 08, 2025
TIPS
¿Estás preparado para competir?
Las consecuencias de lanzarse a una carrera sin entrenamiento adecuadoCada año miles de personas se inscriben en carreras, triatlones, caminatas deportivas o maratones motivados por el entusiasmo colectivo, el reto personal o simplemente por cumplir una meta. Sin embargo, pocas veces se habla de la otra cara de la moneda: cuando el cuerpo no está preparado y la emoción supera la condición física real.
Recientemente, en eventos deportivos muy conocidos del país, se registraron lamentables muertes de participantes durante las competencias. Sin entrar en detalles, estos hechos nos enfrentan a una verdad urgente: el entrenamiento, la preparación y el control médico no son opcionales, son vitales.
Julio 28, 2025
TIPS
Los 7 errores más comunes al empezar en el gimnasio (y cómo evitarlos)
Entrar por primera vez a un gimnasio puede ser intimidante. Máquinas que parecen salidas de una película, personas entrenando con seguridad, y tú pensando: “¿y si me lesiono?”
Este miedo es más común de lo que crees, y muchas veces se justifica por la falta de información.
En este blog, te contaré los errores más comunes al empezar a entrenar, por qué pueden llevarte a una lesión o frustración, y cómo evitarlos con estrategias simples, basadas en ciencia y experiencia.
Julio 18, 2025
TIPS
Piernas Fuertes, Vida Larga: Movimiento, Estabilidad y Longevidad para Todos
Cuando pensamos en salud y longevidad, muchos imaginan dietas estrictas, suplementos milagrosos o rutinas de alta intensidad. Pero la ciencia y la experiencia nos llevan a un principio mucho más simple (y poderoso): mueve tus piernas, mantén tu independencia y fortalece tu vida.
Junio 27, 2025
TIPS
Recuperación Inteligente: Terapia, Wearables y Ciencia al Servicio de tu Rendimiento Deportivo
En la era del entrenamiento inteligente, la recuperación ha dejado de ser un lujo o una pausa opcional: es una parte esencial del proceso de adaptación fisiológica. Si no te recuperas, no mejoras. En este blog te explico por qué la recuperación activa y la tecnología pueden marcar la diferencia en tu progreso, cómo implementar estrategias respaldadas por la ciencia y cuáles wearables te pueden ayudar a lograrlo.
Junio 18, 2025
TIPS
Entrena con Propósito: Movimiento, Conciencia y Rehabilitación
Entrena con Propósito: Coaching en Movimiento
Desde la experiencia de una fisioterapeuta Deportiva, instructora de Pilates y ex Master Trainer
Junio 06, 2025
TIPS
¿Estás lesionado? El verdadero camino a la recuperación empieza con el movimiento
¿Estás lesionado? El movimiento también es parte de la recuperaciónCuando sufrimos una lesión, ya sea una contractura, un esguince o un dolor lumbar, lo primero que buscamos es alivio. Y es completamente normal. En esos primeros momentos, los medios físicos como el frío, el calor, los ultrasonidos o incluso el masaje terapéutico pueden ser grandes aliados para reducir el dolor, la inflamación y ayudarnos a sentirnos un poco mejor. Sin embargo, es importante entender que estas herramientas son solo una parte del proceso.
Mayo 26, 2025
TIPS
Fitness para principiantes: Cómo empezar a hacer ejercicio de forma efectiva
¿Te ha pasado que un día decides empezar a entrenar, llegas al gimnasio, miras las máquinas y piensas: “¿Y ahora qué hago?”?
Tranquilo, tranquila. No estás solo. Todos empezamos desde cero.
Empezar un estilo de vida saludable no significa convertirse en un atleta de un día para otro. Significa dar el primer paso, aunque sea pequeño, y hacerlo con la intención de mejorar tu bienestar físico y mental.
Mayo 15, 2025
TIPS
Si eres corredor, necesitas más que solo correr: la ciencia del movimiento para rendir sin lesiones
Correr se ha convertido en mucho más que un simple hobby. Las calles de nuestras ciudades se llenan cada vez más de corredores que entrenan para su próxima carrera de 5K, 10K, media maratón o incluso maratones completas. El auge del running ha traído consigo una gran participación de nuevos corredores, que encuentran en este deporte una manera accesible y efectiva de mantenerse activos y saludables. Sin embargo, también ha incrementado el número de lesiones, muchas de las cuales podrían evitarse con una adecuada rutina de estiramientos y fortalecimiento muscular.
Abril 07, 2025
TIPS
El Impacto del Ciclo Menstrual en el Rendimiento Deportivo: Cómo Adaptar el Ejercicio a Cada Fase Menstrual
El ciclo menstrual es un proceso natural que influye en diversos aspectos de la vida de una mujer, incluido su rendimiento físico y deportivo. Comprender cómo las fluctuaciones hormonales afectan al cuerpo puede ser clave para optimizar los entrenamientos y mejorar el bienestar general. A continuación, exploraremos las distintas fases del ciclo menstrual, sus síntomas asociados y las recomendaciones de ejercicio más adecuadas para cada una.
Abril 01, 2025
TIPS
La nueva era del entrenamiento en casa: comodidad, resultados y acompañamiento profesional
La pandemia cambió para siempre nuestra forma de entrenar. Antes, los gimnasios eran el epicentro del fitness, pero el confinamiento nos enseñó que no es necesario salir de casa para lograr resultados. Lo que en su momento fue una alternativa temporal, hoy se ha convertido en la opción preferida de muchas personas que buscan practicidad, flexibilidad y eficiencia en sus entrenamientos.
Marzo 17, 2025
TIPS
Equilibrio hormonal después de los 40: Cómo el ejercicio puede ser tu mejor aliado en la perimenopausia
A medida que las mujeres avanzamos en edad, nuestro cuerpo atraviesa una serie de cambios hormonales que pueden afectar tanto nuestra salud física como emocional. Uno de los términos menos conocidos pero sumamente importantes es la perimenopausia, una fase que precede a la menopausia y que puede traer consigo diferentes cambios y síntomas hasta alteraciones en el estado de ánimo.
Marzo 11, 2025
TIPS
Importancia de las Descargas Musculares: Recuperación, Prevención de lesiones y Mayor Rendimiento
En los últimos años han cobrado importancia las llamadas descargas musculares. Aunque no es un proceso nuevo en términos de recuperación del deportista, si han sido tendencia en el ámbito especialmente de los corredores o runners, pero surgen varios interrogantes entorno a esto, ¿realmente son efectivas? ¿cuando realizarlas? ¿existen contraindicaciones para realizarlas?.
Marzo 03, 2025
TIPS
El Poder del Movimiento Consciente en la Salud Mental y el Bienestar
En la actualidad, la conexión entre la actividad física y la salud mental ha cobrado una relevancia significativa. Prácticas como el Pilates, el yoga y la atención a la respiración no solo mejoran la condición física, sino que también desempeñan un papel crucial en el bienestar emocional y mental.
Febrero 24, 2025
TIPS
HIIT vs. Cardio Continuo de Baja Intensidad: Beneficios, Diferencias y Cómo Combinarlos para Quemar Grasa y Mejorar tu Salud
El entrenamiento cardiovascular es una de las formas más populares de ejercicio, utilizado tanto para la quema de grasa como para la mejora de la salud cardiovascular. Sin embargo, en los últimos años, el entrenamiento de alta intensidad por intervalos (HIIT) ha ganado popularidad debido a sus beneficios en menos tiempo. Pero, ¿cuál es realmente más efectivo? Para responder a esta pregunta, es fundamental analizar las diferencias entre ambos tipos de entrenamiento, sus beneficios y su efectividad para la pérdida de grasa y la salud en general.
Febrero 17, 2025
TIPS
Más Allá del Peso: Cómo el Ejercicio y la Alimentación Transforman tu Metabolismo
El metabolismo es el conjunto de procesos químicos que ocurren en nuestro cuerpo para mantenernos vivos, como respirar, digerir los alimentos y regular la temperatura corporal. La energía que nuestro cuerpo necesita para realizar estas funciones proviene de los alimentos que consumimos, y la forma en que nuestro cuerpo utiliza esa energía está estrechamente relacionada con nuestra composición corporal, es decir, la proporción de músculo, grasa y otros componentes en nuestro cuerpo.
Febrero 10, 2025
TIPS
Ejercicio de Fuerza en Mujeres: La Clave para una Vida Saludable Después de los 40
El entrenamiento de fuerza ha ganado reconocimiento en los últimos años por sus múltiples beneficios para la salud, especialmente en mujeres mayores de 40 años. Sin embargo, persisten ciertos mitos que pueden disuadir a muchas de incorporar esta práctica en su rutina diaria.
Febrero 03, 2025
TIPS
Discopatías Lumbares en la Población Joven: Cómo el Pilates Puede Transformar tu Salud
La discopatía lumbar, una afección que afecta los discos intervertebrales de la región lumbar, ya no es un problema exclusivo de las personas mayores. En los últimos años, ha aumentado significativamente su incidencia en la población joven. Factores como el sedentarismo, el uso excesivo de dispositivos electrónicos, las malas posturas y el sobrepeso han contribuido a que esta condición afecte a personas cada vez más jóvenes, limitando su calidad de vida y su rendimiento físico.
Enero 27, 2025
TIPS
La clave para un entrenamiento efectivo: La importancia de la movilidad articular
En el mundo del ejercicio y el entrenamiento físico, el calentamiento es una de las fases más importantes, pero a menudo subestimada. Dentro de este, la movilidad articular juega un papel fundamental, especialmente antes de realizar actividades que demandan fuerza, velocidad o agilidad. Si alguna vez te has preguntado por qué necesitas dedicar tiempo a mover tus articulaciones antes de levantar pesas o practicar un deporte.
Enero 20, 2025
TIPS
Respira con Propósito: El Poder de la Respiración en Pilates y el Ejercicio
La respiración es mucho más que un acto automático que mantiene nuestro cuerpo con vida. Es una herramienta poderosa para mejorar tu rendimiento físico, conectar con tu cuerpo y potenciar los beneficios del ejercicio. En Pilates, la respiración juega un papel fundamental, pero sus beneficios van mucho más allá de esta práctica. En este artículo, te explicamos por qué es tan importante respirar correctamente, cómo puede transformar tu experiencia de entrenamiento y cómo empezar a usar esta herramienta en tu vida diaria.
Enero 13, 2025
TIPS
5 Estiramientos Lumbares para Aliviar el Dolor y Mejorar la Movilidad
El dolor lumbar es uno de los problemas más comunes entre adultos mayores, especialmente en personas con discopatía lumbar. Este malestar puede limitar la movilidad y afectar la calidad de vida. Sin embargo, con una rutina adecuada de estiramientos lumbares, es posible reducir significativamente el dolor y fortalecer la zona baja de la espalda.
Enero 12, 2025
TIPS
5 Razones para empezar a hacer pilates
El pilates es una forma de ejercicio que combina fuerza, flexibilidad y control corporal para mejorar la salud y el bienestar. A continuación, te presentamos 5 razones convincentes para empezar a hacer pilates hoy mismo:
Septiembre 16, 2024
TIPS
Yoga vs Pilates: ¿Cuál elegir para tu bienestar?
Tanto el Yoga como el Pilates son disciplinas que combinan ejercicio físico con relajación y tranquilidad, pero cada una tiene sus propias características y beneficios. El Yoga se enfoca en la conexión mente-cuerpo a través de posturas, respiración y meditación, promoviendo la flexibilidad, fuerza y equilibrio. Por otro lado, el Pilates se centra en el fortalecimiento de los músculos profundos del abdomen, la espalda y la pelvis, mejorando la postura, la estabilidad y la coordinación.
Septiembre 16, 2024
TIPS
Beneficios del Estiramiento Muscular para Deportistas
El estiramiento muscular es una parte fundamental en la rutina de cualquier deportista. Ayuda a prevenir lesiones, mejorar la flexibilidad y la movilidad articular, así como a aumentar el rendimiento deportivo. Los ligamentos y tendones son estructuras clave en el cuerpo de un deportista, ya que proporcionan estabilidad y soporte a las articulaciones. El estiramiento adecuado puede ayudar a mantenerlos en óptimas condiciones.
Septiembre 16, 2024
Elige una opción!
