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TIPS
5 errores comunes al usar el foam roller y cómo evitar lesiones musculares
El foam roller se ha convertido en una de las herramientas más populares para la recuperación muscular en casa, especialmente en personas activas o que pasan muchas horas sentadas. Es fácil de conseguir, relativamente económico y, cuando se utiliza correctamente, puede ayudar a disminuir el dolor muscular, la rigidez, mejorar la movilidad y favorecer la recuperación después del entrenamiento o de largas jornadas de trabajo sentado.Sin embargo, en consulta veo con mucha frecuencia personas que llegan con más dolor o molestias después de usarlo. No porque el foam roller no funcione, sino porque se está utilizando sin criterio, con demasiada presión o sin entender qué tejido se está trabajando.Existe la creencia de que “entre más duele, mejor funciona”, y ese es uno de los errores más comunes. El cuerpo no responde bien al dolor excesivo ni a la agresión constante de los tejidos. Una mala técnica puede generar irritación muscular, aumentar la sensibilidad al dolor o incluso empeorar molestias previas.Como fisioterapeuta, considero que el foam roller es una excelente herramienta de autocuidado, siempre que se use de forma adecuada. Por eso, en este artículo te explico los 5 errores más comunes al usar el foam roller y, lo más importante, qué hacer en su lugar para que realmente te ayude a recuperarte y no a lesionarte.
Enero 21, 2026
TIPS
Entrenamiento y rehabilitación con bandas elásticas: cómo usarlas de forma segura en casa
El entrenamiento con bandas elásticas se ha convertido en una de las herramientas más utilizadas tanto en rehabilitación física como en entrenamiento en casa. Son económicas, fáciles de transportar y permiten trabajar la fuerza muscular de manera progresiva sin necesidad de máquinas complejas.
En consulta, muchas personas llegan con dolor muscular, debilidad en la espalda, glúteos o hombros, o molestias derivadas de pasar largas horas sentadas. En muchos de estos casos, una de las primeras herramientas que recomiendo para iniciar el proceso de fortalecimiento son las bandas elásticas, ya que permiten mejorar la activación muscular, reducir el riesgo de lesiones y complementar el entrenamiento habitual de forma segura.
En este artículo te explico cómo utilizar las bandas elásticas en entrenamiento y rehabilitación, cuáles son sus beneficios y qué debes tener en cuenta para comenzar a utilizarlas correctamente en casa.
Febrero 13, 2026
TIPS
Sedentarismo activo: el riesgo de entrenar y pasar muchas horas sentado
¿Haces ejercicio… pero pasas todo el día sentado?
El problema del sedentarismo activo del que casi nadie habla
Hoy muchas personas hacen ejercicio regularmente. Van al gimnasio, salen a correr o realizan alguna clase de entrenamiento varias veces por semana.
Pero luego pasan 8, 9 o incluso 10 horas sentados frente al computador.
Y aquí aparece un concepto que la ciencia empezó a estudiar con mayor atención en los últimos años:
El sedentarismo activo.
Sí, es posible ser activo y sedentario al mismo tiempo, y esto puede tener consecuencias importantes para la salud.
Marzo 10, 2026
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